敢于展现自己荒唐可笑（xiào）的一面在（zài）当今是一（yī）种（zhǒng）很珍贵的品质……关爱自己 从做一个“小丑”开始（shǐ）

　　心理医生发现，前来就诊的患（huàn）者，大多是（shì）自（zì）卑心理（lǐ）的受害（hài）者，很（hěn）少有脑子（zǐ）里只（zhī）想（xiǎng）着自己的自恋（liàn）狂（kuáng）。这些患者因为自卑而不（bú）懂得（dé）爱自己，他们（men）的症状是多种（zhǒng）多样（yàng）的，例如（rú）腼腆（tiǎn）、选（xuǎn）择（zé）困难、酒（jiǔ）精上瘾、工作狂、情感依赖等等（děng）。法国精神科（kē）医生（shēng）、行（háng）为-认（rèn）知疗法专（zhuān）家让-克里斯（sī）多夫·赛兹（zī）耐克表（biǎo）示，很多时候（hòu），患者的自卑源于对自己形象（xiàng）的不满（mǎn）意，他们（men）觉得自己“太矮”“太胖（pàng）”“太腼腆”……他们会因（yīn）为自己（jǐ）的形象而感到痛苦（kǔ），从（cóng）而（ér）做出不适当的行（háng）为，并（bìng）且相信错误的（de）事情--有“认知错乱（luàn）”的表现。让-克里斯多夫·赛兹耐克认为，我（wǒ）们经常（cháng）会被（bèi）一些焦虑（lǜ）折磨（mó），而（ér）对这（zhè）些焦（jiāo）虑的不正（zhèng）确管理则是（shì）让（ràng）我们感到苦恼（nǎo）和无所适从（cóng）的根源。

　　不要让身体成为对抗焦虑的战场

　　让-克里斯（sī）多夫·赛兹耐克发现，在与自己的情绪和存在焦虑对抗时，我们（men）很（hěn）容易把身体作为斗（dòu）争的战场。“我（wǒ）们（men）通过吃（chī）不健（jiàn）康食物、喝不（bú）健康的饮（yǐn）料，或者吸烟来让自（zì）己感到（dào）放松和舒服，我（wǒ）们会剃光自己的头发，不停地啃咬指甲（jiǎ），给自己文（wén）身……我们甚至相信通（tōng）过（guò）整（zhěng）容、节食和纹（wén）身来改变形象会让我们变（biàn）得更快乐（lè）。但其实（shí），所（suǒ）有这些‘抗（kàng）争’的行为（wéi）最终（zhōng）都只会让我们作茧自缚，使我们（men）的（de）生命更加贫瘠。”

　　我们身处一个消费（fèi）至上的时代，铺天（tiān）盖地的（de）市场宣传都在试图（tú）让我们相信，通（tōng）过控（kòng）制自（zì）己的（de）形象（xiàng）或体重，可以更加爱（ài）自己。但其实，这些诱饵式的宣传，只会（huì）让（ràng）我们忽视（shì）自己（jǐ）身体（tǐ）的真正感（gǎn）受（shòu），成为消费的（de）奴隶。让-克里斯多夫·赛兹耐（nài）克举例说，“假如有人要求你全神贯注地观（guān）察地铁里人们的耳朵（duǒ），那（nà）么你（nǐ）能看到的就（jiù）只有耳朵。同样的，如（rú）果你被（bèi）错（cuò）误地引（yǐn）导，只去关注事物的（de）缺点，你（nǐ）在看（kàn）待（dài）自己和（hé）身边的一（yī）切事物时（shí）也会戴上有（yǒu）色眼镜。只有（yǒu）不让自己受到那（nà）些‘外（wài）界（jiè）眼光’的干（gàn）扰，我们（men）才会遵从自（zì）己内心（xīn）的情感，纠正（zhèng）看待（dài）自己的方式以及看待别人（rén）的眼光，从而实现自我（wǒ）拯救，不再讨厌（yàn）自己。”

　　小丑练（liàn）习：自由做（zuò）自己

　　在处理患者与他们自己的关（guān）系，特（tè）别是与他们（men）形象之间的关系时，让-克里斯（sī）多夫·赛兹耐克很（hěn）喜欢采用“小丑心（xīn）理疗法”。“小丑（chǒu）心理疗法”是近些年来很（hěn）受（shòu）心理治疗（liáo）师推（tuī）崇（chóng）的一（yī）种（zhǒng）方法。心理学（xué）家认为，每个（gè）人（rén）内心深（shēn）处（chù）都（dōu）有孩童般（bān）的、被秘密藏起来的一部（bù）分自（zì）我，这部分自我是没有经过美化的，通常（cháng）也是近（jìn）乎荒谬可笑（xiào）的（de），就像小丑一样（yàng）。而“小（xiǎo）丑心理疗法”就是（shì）引导患者去发掘自己“内在的小丑”，并且帮助患者出自本（běn）能地、不带任何批（pī）评眼光地（dì）去接（jiē）纳这部分真实却并（bìng）不美好的自己。

　　法国（guó）心理治疗（liáo）师卡特琳娜（nà）·多尔托解释说：“敢于让自己展现荒唐（táng）可（kě）笑的一面（miàn）在当今是一种很珍贵的（de）品质，因为人（rén）们经常会因（yīn）为担（dān）心自己的形象受损而什么都不敢做。”她（tā）进一步（bù）解释说，“扮小（xiǎo）丑”并不（bú）是（shì）单纯地让自己开（kāi）心或是让别人发笑，“而是（shì）任由自己身（shēn）上小丑的那一面自然（rán）地展现出来。”

　　为什么要像（xiàng）小丑一样呢？让-克里斯多夫·赛兹耐克说，“小丑代表着一种（zhǒng）人物形（xíng）象（xiàng），他能（néng）与（yǔ）自（zì）己的身体（tǐ）融洽相处，他完全接受（shòu）了自己外（wài）表的样子。”而这种“自由自（zì）在地（dì）呆着”的方式在治疗（liáo）师眼（yǎn）中是最（zuì）可（kě）贵的，它（tā）为我们更好地去爱自己提（tí）供了一种途（tú）径。

　　卡特琳（lín）娜（nà）·多尔托说，“在成长的过程中，我们渐渐失去了这种自在，因为我们被灌输的理（lǐ）念都在告诉我们（men）要注（zhù）意仪表举止，尽管这很必要，但（dàn）同时（shí）也让（ràng）我们失（shī）去了一部分（fèn）自（zì）我。现在，很多人（rén）甚至意识不到他们的肌（jī）肉（ròu）有多紧张（zhāng），也（yě）意（yì）识不到他们的姿态加重了这种紧张。”

　　让-克里斯多夫·赛兹（zī）耐克劝导大家，我们永远不会知道别人如何看待我们，所以才不停地努力，想（xiǎng）让自己变得更好，试图让自己安心。但其实，我们需要学习的是带着不确定性去生活。我们（men）不（bú）可能知（zhī）晓（xiǎo）别人（rén）对（duì）自己的看法，每个（gè）人都是在通过有（yǒu）色（sè）眼（yǎn）镜看待（dài）别人，在这（zhè）个问题（tí）上（shàng），我们无法对他人施加影响，要学会接受自己的无能为力。

　　只（zhī）有（yǒu）自（zì）己才（cái）能带着爱和善（shàn）意看待自己

　　让-克（kè）里斯多夫（fū）·赛（sài）兹（zī）耐（nài）克经常（cháng）告诉患者，生（shēng）活就像一场足球赛，如（rú）果你想要（yào）参（cān）与（yǔ）其中，那么，奔跑在球场上总比待在（zài）观（guān）众（zhòng）席评论这（zhè）场球赛要好得（dé）多（duō）。他说，当我们在自己（jǐ）的思想、情（qíng）感和行为三（sān）者之（zhī）间建立一个（gè）良好的对（duì）话时，我们（men）才能实现自身的平衡，避免自己出现一些可笑的反应。他说（shuō），爱自（zì）己需要全身心地投入生（shēng）活，而不是不停地进行（háng）自我评判。真正的自（zì）由，是（shì）与自（zì）己独处。只有（yǒu）自（zì）己才能施予自己最需要（yào）的爱。没有任何人能（néng）替代我们自己。

　　作（zuò）为一个成年人，我们不能像（xiàng）孩子一（yī）样，需要父（fù）母或（huò）是其他人来爱护自己，帮助自（zì）己成（chéng）长。这（zhè）种来自他人的关（guān）爱随着我们（men）的（de）成长（zhǎng）会（huì）变（biàn）得越来（lái）越少。所以，应该放（fàng）弃从别人那（nà）里寻（xún）求我们所需爱（ài）的想法，因为这种（zhǒng）寻求永远不（bú）可能得到完全满（mǎn）足。我（wǒ）们需要学会不在别人身上寻求关爱，也不在（zài）别人的（de）眼光里迷（mí）失自我。只有我们自己才（cái）能带（dài）着爱和善意来看（kàn）待自己。

　　为了让人（rén）们学会接受自己本来的样子，接纳自己真实的感受，与自己友好地相处（chù），让-克里斯多夫·赛兹耐克提供（gòng）了一些（xiē）技巧。他说，“我（wǒ）们每（měi）个（gè）人都应该（gāi）像对待一件（jiàn）乐器（qì）一样对待自己的身体，想象它是一支长笛或是一架（jià）大提琴。我（wǒ）们需要学会演奏它，让它发（fā）出最（zuì）美（měi）的声音，让它散发独特的魅力。我（wǒ）们每个人都有（yǒu）一支等待演奏的（de）美好的乐曲，我（wǒ）们需要（yào）做的是（shì）全身心地（dì）投入，学习演奏我们的‘身体乐（lè）器’，而不是只去评（píng）论（lùn）或评判它。”

　　运动不是学习自我关爱（ài）的唯（wéi）一课程

　　很多人相信，借助运（yùn）动，我们可以自我感（gǎn）觉更（gèng）好，更能（néng）接受自己。法国社会学家玛（mǎ）丽·肖盖（gài）指出，每周不超过8个（gè）小时的运动，可以给我们的（de）身体带来（lái）多种好处。让-克里斯多夫·赛兹（zī）耐克也认（rèn）为，运动（dòng）有着缓（huǎn）解焦虑（lǜ）、抵抗抑郁的作用，但（dàn）他同时（shí）指出，“运动就（jiù）像一（yī）把锤子，用好（hǎo）了，就是必不可少的；用不好，则会适得其反。过（guò）量的（de）运动会给身体造成（chéng）损害，不适当的运动（dòng）还可能（néng）让人患上厌食症。”

　　更（gèng）重要的是，人们不可能单靠制定和执行某项运动（dòng）目标来学会自我关爱，“我（wǒ）们需要知道（dào）的是我们为什么（me）要运（yùn）动。如果（guǒ）是（shì）为（wéi）了让（ràng）自己更健（jiàn）康，运动是（shì）个好伙伴，但从这个（gè）意义上说，运（yùn）动并不是唯一的选择，我（wǒ）们也可以选（xuǎn）择做许多其他的（de）事情，例如唱（chàng）歌，散（sàn）步……我（wǒ）们越（yuè）是爱生活，投入生活（huó），我们越会懂（dǒng）得爱自己。因（yīn）为爱自己，就是让自己更好地去感受（shòu）。”让-克里斯（sī）多夫·赛兹（zī）耐（nài）克说。