1、科学晒太阳

　　紫外线B能（néng）促进（jìn）维（wéi）生素D合成，助力钙吸收。

　　建议每天（tiān）上午（wǔ）10点（diǎn）前或下午4点后，暴露手臂、腿部等部（bù）位，晒15-30分钟太阳，既避（bì）免晒伤，又能维持体（tǐ）内维生（shēng）素D水平。

　　2、营养补充

　　多（duō）吃富（fù）含（hán）钙的食物，如牛奶、虾皮（pí）、绿（lǜ）叶蔬菜，每（měi）天（tiān）保（bǎo）证300毫升（shēng）以上奶制品摄入；搭配富含维生素D的（de）深海鱼、蛋（dàn）黄，帮助钙（gài）更好（hǎo）吸收；适量补（bǔ）充蛋白质，瘦（shòu）肉、豆类都是优质（zhì）来源。

　　3、规律运动（dòng）

　　规律运动（dòng）是增强骨密度（dù）的有效方式。

　　负重运动如（rú）散（sàn）步、慢跑、爬楼梯（tī），能对骨骼产生机械刺激，促进骨细胞生（shēng）长；太极（jí）拳、瑜伽等锻炼，有助于（yú）增强身体平（píng）衡能力，降低跌倒风险。

　　4、健康生（shēng）活

　　戒（jiè）烟（yān）限酒、减少碳酸（suān）饮料（liào）摄入，也能减少骨质（zhì）流（liú）失。

　　从生活细（xì）节入手，养成（chéng）健康习惯，才能为骨（gǔ）骼健康（kāng）筑牢防线。

　　阳光不（bú）仅是（shì）自（zì）然馈赠，更（gèng）是健康的“免（miǎn）费良药”。

　　适量晒（shài）太阳（yáng），除了可以帮（bāng）助身体合成维（wéi）生素D外，还（hái）有这些好（hǎo）处（chù）：当阳光（guāng）照射皮肤（fū），大（dà）脑会加（jiā）速分（fèn）泌血清素（sù），这种“快乐激素”能稳（wěn）定情绪（xù）、提升专注力，有效缓解焦（jiāo）虑和抑郁。

　　清晨的阳光还能刺激视网膜，向大脑发送时间信号，帮助校准（zhǔn）生物钟，让入睡与苏醒更（gèng）规律，改善睡眠质量。

　　其次，晒太阳对心血管健康（kāng）也大有裨益。

　　皮肤在光（guāng）照下（xià）会释放（fàng）一氧（yǎng）化氮，这（zhè）种物质能（néng）扩张血管、降低血（xuè）压，减少动脉粥样硬化和（hé）血栓形成风（fēng）险。

　　同时，适量光照有助于调（diào）节血脂，降（jiàng）低（dī）低密度脂蛋白胆固醇水平，提升（shēng）心血管健康（kāng）指数。

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