晚饭时间（jiān）太晚

　　晚（wǎn）餐时（shí）间过（guò）晚（wǎn）会导致夜间胃（wèi）肠道消化（huà）负担（dān）加重，身体无法（fǎ）及时有（yǒu）效地代谢食物中的糖分，使血糖在较长时间内处（chù）于较高水（shuǐ）平，胰岛细胞需要（yào）不断分泌胰岛素来调节（jiē）血糖，久而久之，胰岛功能可能受损，增加患糖尿病的风险。

　　日常吃红肉太多

　　牛肉、猪（zhū）肉、羊肉等红肉（ròu）富含蛋白质（zhì）等营养（yǎng）物质，但大量食（shí）用（yòng）会造成饱和脂肪酸摄入过多，影（yǐng）响身体的代谢功能，导致（zhì）胰（yí）岛（dǎo）素抵抗（kàng）增加，身体细胞对胰岛素的敏感性降（jiàng）低，胰岛素不（bú）能正常发（fā）挥作（zuò）用来降低血（xuè）糖，从而促（cù）使血糖（táng）升高。

　　经常爱喝甜（tián）饮（yǐn）料

　　饮（yǐn）料（liào）因（yīn）口感甜美（měi）深受人们喜爱，但其（qí）中含有大量的添加糖，长（zhǎng）期大（dà）量饮用甜饮料，会（huì）使身（shēn）体短时间内摄入过多糖分，血糖迅速（sù）上升（shēng）。

　　同时，频繁的高糖刺激会（huì）让胰岛细胞过度（dù）工作（zuò），逐（zhú）渐失去正常（cháng）调节（jiē）血糖的（de）能力。

　　日常（cháng）有饮酒习惯

　　酒精进入人体（tǐ）后，会干扰肝脏对血糖的正常代谢。

　　一方面会抑制肝（gān）脏释放葡萄（táo）糖，导致低（dī）血（xuè）糖；

　　另一方（fāng）面还会损害胰腺细（xì）胞，影响胰岛素的（de）分（fèn）泌。

　　并且很（hěn）多人饮酒时还会搭（dā）配（pèi）高（gāo）热量的下酒（jiǔ）菜（cài），进一（yī）步（bù）增加（jiā）热量摄入，诱发糖尿病（bìng）。

　　常开夜灯睡觉

　　夜（yè）晚睡觉时开着灯（dēng），会（huì）打乱人体（tǐ）正常（cháng）的（de）生物钟和内分（fèn）泌系统。光线会抑制褪黑素的分泌，不仅（jǐn）对（duì）睡眠质（zhì）量有重要影（yǐng）响，还参与调节身体的（de）代（dài）谢功能。褪黑素（sù）分（fèn）泌异（yì）常会干扰胰岛素（sù）的分泌和（hé）作用，进而影响血糖的调（diào）节。

　　经常睡眠不足

　　睡眠不（bú）足时，身体会处于应激状态，促使体内激素失衡，如皮质醇（chún）等升糖激素分泌增加，同时胰岛素的分（fèn）泌（mì）和作用（yòng）受到抑制。

　　长期睡眠不足，身体的血糖调（diào）节机（jī）制（zhì）就会出现紊（wěn）乱，增加患糖尿病的可（kě）能（néng）性（xìng）。

　　久坐不动

　　长时间久坐会使身体的新陈代（dài）谢减缓，肌肉对葡萄糖（táng）的（de）摄取和利用减少（shǎo），导致血糖在（zài）血液中堆积。

　　久坐还容易（yì）使脂肪在腹（fù）部堆积，形成中心性肥胖，进（jìn）一步加重胰（yí）岛素抵抗。

　　长期缺乏运动

　　运动对于维持身体（tǐ）正常的血糖水平至关重要，运动（dòng）可（kě）以增强肌肉对葡（pú）萄糖的（de）摄取和利用，提（tí）高胰岛（dǎo）素的敏（mǐn）感性，帮助身体更好地调节（jiē）血（xuè）糖。

　　长期缺（quē）乏运动，身体的代谢功（gōng）能会逐（zhú）渐下降，血糖控（kòng）制（zhì）能力减弱。

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