累了一（yī）天，直接（jiē）瘫在沙（shā）发上刷手机（jī）；熬夜后睡到中午，把（bǎ）早（zǎo）饭和午饭合并成一顿；嘴唇干燥时，撕（sī）下来一块完整的嘴皮……每个人在生活中都会有（yǒu）一些“小习（xí）惯（guàn）”。

　　这些（xiē）行为看起来无害，实（shí）际（jì）上（shàng）对身体的损伤远（yuǎn）远超（chāo）过你的想象

　　1、饭后马上（shàng）午睡

　　许多人在进食之后都会犯困，这是由于米饭等主食会令血糖上升，从而增加胰岛（dǎo）素分泌，促（cù）进褪黑素（sù）形成。许多助眠药物（wù）中都（dōu）有（yǒu）褪黑素这一（yī）成分（fèn）。若是此时入睡，消化道的蠕动、排（pái）空以及吸收过（guò）程都会变慢（màn），影响食（shí）物的（de）消化（huà）。

　　同时（shí），进食之后，随着胃肠蠕动，血液循（xún）环也会变（biàn）快，若此时（shí）立刻午睡，则会让大脑（nǎo）和全身供（gòng）血量强行减少（shǎo），加（jiā）重身体不适，有些（xiē）人（rén）午睡（shuì）了一（yī）觉（jiào）醒（xǐng）来反而（ér）昏昏（hūn）沉沉，就是（shì）这个原理。

　　最好午饭时少吃（chī）米饭（fàn）、馒头（tóu）等精（jīng）制碳水，等待一些时间再午睡。另外，午睡最好不要（yào）太（tài）久，半小时以（yǐ）内（nèi）最好（hǎo）。多项研究结果显示（shì），午睡超过一个半（bàn）小时，有增加2型糖尿（niào）病的风险。

　　2、指甲剪得光秃秃（tū）

　　把指甲剪到（dào）底是（shì）许多人的习惯，但此举对手指本身没有（yǒu）益（yì）处。

　　人的手指（zhǐ）和脚趾都包括了甲（jiǎ）板（bǎn）与被甲板（bǎn）盖（gài）住的软组织，如果指甲剪得过于深入，软组织就（jiù）会毫无忌惮地（dì）生长，当指甲（jiǎ）再（zài）长回来时（shí），两（liǎng）者就会挤（jǐ）在一起，从（cóng）而形成嵌甲（jiǎ）。足够（gòu）坚（jiān）硬（yìng）的指甲会把甲沟扎破，当（dāng）细菌侵入，红肿化脓（nóng），也（yě）就形成了甲沟炎。

　　3、直接（jiē）瘫（tān）在沙发上（shàng）

　　直接瘫在沙发上（shàng），虽然很舒服，但对人体的伤害很大，容易造成腰肌劳损和（hé）脊（jǐ）椎病。

　　瘫在沙发上时，身体和沙发的座椅、靠背之间（jiān）形成一个（gè）三角形，后背处于悬空（kōng）状态，此时，肩部（bù）和腰（yāo）部（bù）就（jiù）成了受力点，很容（róng）易给腰部脊柱周（zhōu）围的肌肉、筋膜（mó）和韧带带来损伤（shāng）。有研究证实，弯曲角度越大（dà），颈椎（zhuī）受（shòu）到的压力也越大（dà），长期瘫在沙发上会加（jiā）速颈椎间（jiān）盘的退变（biàn），带来肩颈背酸痛、头晕恶心等不适。

　　4、关灯玩（wán）手（shǒu）机

　　睡前看手机，是大多（duō）数的人习惯，但这种（zhǒng）习惯会从方方面面给眼睛（jīng）带来伤害。

　　首（shǒu）先，它会破（pò）坏由角膜上皮（pí）、结膜（mó）上皮和（hé）泪膜组织组（zǔ）成（chéng）的眼表结构（gòu）。由于屏（píng）幕（mù）和周（zhōu）围的光差（chà）较大，若长时间在黑暗（àn）中使用手机，泪膜的稳定（dìng）性会遭到（dào）破坏，还会出现角（jiǎo）膜干（gàn）燥（zào）、结膜充血的情况。

　　其（qí）次，会影响眼压稳定性。暗环境下，许多人（rén）会近距离盯着屏（píng）幕，此时，瞳孔缩小（xiǎo），眼球内聚，眼压会小（xiǎo）幅增高。而（ér）长期盯着（zhe）屏幕滑（huá）动，眼球（qiú）肌（jī）肉也在保持运动，进一（yī）步增加了眼压。

　　最（zuì）后（hòu），它会给眼睛健康带来长期的损害（hài）。人（rén）的眼球中有（yǒu）一（yī）道（dào）感（gǎn）官组织，能（néng）提供给（gěi）人90%以上的视觉信息，也就是位于视网膜的黄斑，手机屏幕会释放（fàng）蓝光，若高强度的蓝光长时间进入眼（yǎn）睛（jīng），就会加大罹患黄斑（bān）疾病（bìng）的（de）风险。

　　5、经常掏耳朵

　　耳屎有（yǒu）个学名（míng），耵聍，它并不单纯是耳朵的排泄物，而（ér）是耳（ěr）朵（duǒ）的保卫（wèi）工，可以（yǐ）保护耳道（dào），阻挡异（yì）物，也能（néng）维持酸碱平衡，不让细菌滋生（shēng）。

　　平时，它会（huì）随着人体（tǐ）的咀（jǔ）嚼、运动自然脱（tuō）落。如果长期过度掏耳，则会刺激分（fèn）泌，让（ràng）耵聍越（yuè）来越（yuè）多。不正（zhèng）确的（de）掏耳姿势和力度，还有可能损伤（shāng）耳道，甚至捅穿耳膜（mó）。

　　6、久坐不起

　　如今很多（duō）人，待得最久的地方大概就是椅子，无论是办公、吃（chī）饭还是休息。但久坐不起，同样有风（fēng）险。

　　比如（rú），它（tā）会让你患上“臀肌失（shī）忆（yì）症”。如果久坐，臀部会（huì）变得扁平（píng）、松弛，同时（shí）还会影响（xiǎng）臀部周（zhōu）围其他部位，比如让大（dà）腿变粗、腰背经常疼痛（tòng）。

　　同时（shí），人如（rú）果长久保持屈曲姿（zī）势坐在椅子上，腰椎的受力会比站立时增加百分（fèn）之百，从而（ér）加大腰椎间盘突出的风险。

　　不止于此，人体膝关（guān）节的半月（yuè）板缺乏血管（guǎn）组（zǔ）织，主要（yào）依靠关（guān）节腔的压力来汲取营养。如果久坐不动，没有压力差，半月板结（jié）构（gòu）无法（fǎ）获得充足影响，就会日益退化，出现膝（xī）关节（jiē）炎症。

　　想改善以上问题，可以每坐一小时，起来运动三分钟。

　　7、经常用手抠鼻

　　鼻（bí）屎并（bìng）非是鼻子的排（pái）泄物，它的（de）来源是（shì）鼻腔黏膜分泌的黏（nián）液，用来湿润鼻子，粘（zhān）住（zhù）灰尘以及细胞（bāo）碎屑。用手指去抠鼻，会刺激到（dào）鼻腔黏膜，令其（qí）分泌更多黏液（yè），造成恶性循环。

　　另外，人的指甲缝往往藏污纳垢，用它来抠鼻，其实是在输送（sòng）细菌（jun1）。如（rú）果实在想（xiǎng）抠鼻，最好用柔软的棉签沾上干（gàn）净的水滚动清洁。

　　8、晚睡（shuì）晚起后早（zǎo）午饭（fàn）连着吃

　　人体存在（zài）昼（zhòu）夜节律，也就是生（shēng）物钟，如果平时都是正常（cháng）进食，忽然有一天熬夜后早午饭一起吃，会让它（tā）们无法适应（yīng）。

　　早晨该吃早餐的时候（hòu），胃（wèi）部会自（zì）动分（fèn）泌胃（wèi）酸（suān），若（ruò）胃里空无一（yī）物，胃酸就会直接腐蚀胃部。而到了中（zhōng）午，由于早（zǎo）午饭的总量比平常吃一餐量多（duō），胃部分泌不出这么多胃酸（suān），就会造（zào）成积食。

　　同（tóng）时，在“饥一（yī）顿（dùn）饱一顿”的状态里，血糖（táng）会忽高忽低，在这个过程中胰岛（dǎo）素（sù）也会受到刺激。

　　9、小手指甲（jiǎ）剔牙

　　小手（shǒu）指（zhǐ）甲的厚（hòu）度远远超过普通人的牙缝，不但清理不干净牙缝，还有可（kě）能（néng）破坏脆弱（ruò）的牙龈。

　　想要剔牙，最好（hǎo）常备冲牙器和牙线（xiàn），能在呵护牙齿健康的前提下（xià）清除大部分残（cán）渣。

　　10、撕嘴皮

　　其（qí）实，起嘴皮（pí）可能（néng）不只是因为喝水少或缺乏维生素，也可（kě）能是因（yīn）为唇（chún）炎。撕掉（diào）这（zhè）层（céng）嘴皮，并不能解决问题。

　　平时若总是频繁撕掉（diào）嘴皮，可能带来负面作用（yòng）。嘴唇（chún）的（de）皮肤很（hěn）薄，也分布了很多毛细（xì）血管，用（yòng）手撕扯（chě）很容易（yì）疼（téng）痛或流血，另（lìng）外（wài），嘴唇上的死皮其实相当于一道防护，反复扯掉这道防护（hù）、刺激嘴唇，就容（róng）易（yì）让病菌（jun1）侵入，长此以（yǐ）往，可（kě）能会（huì）有口角（jiǎo）炎。

　　正确的做法是，用温毛巾湿敷几分钟（zhōng），待死（sǐ）皮（pí）软化（huà），涂上润唇膏进行保湿呵护。

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