你（nǐ）是否早上醒来（lái）后会头晕（yūn）眼花（huā），感觉睡眠质量很低？对（duì）于新的一天而言，这并（bìng）不是一个良好的开始。但是，这种情况越来（lái）越普遍。据（jù）报道，英国睡眠（mián）协会最新（xīn）的（de）一项报告显示，30%的英国人晚上（shàng）的（de）睡眠质量不（bú）高，归（guī）因（yīn）于压力、忧虑、噪音（yīn）、睡伴的干扰（rǎo）以及（jí）不舒服（fú）的床榻。

其实睡眠质量（liàng）的好坏很大程（chéng）度上取决于入睡前的（de）几个小时。营养学家（jiā）、畅销书作家特意提供了（le）她（tā）自己（jǐ）的睡（shuì）前五步法（fǎ），希（xī）望能够借（jiè）此帮助大家（jiā）提升睡眠（mián）质（zhì）量。

1.不要把工作上的（de）事情带（dài）到家里

下班后就应该结束当天的工（gōng）作，最好不要把工（gōng）作上的事（shì）情带（dài）到家里。作家表示（shì），“晚上工作会（huì）导致（zhì）皮质醇激素和肾上腺素升高，对（duì）人的身（shēn）体健康产生不利影响。”

工作是日常生活中重要的一部分，很难做到晚上不（bú）去想它，但是规定截止时间的方法或许可以达到目（mù）的，比如在（zài）晚上（shàng）8点以（yǐ）后不再检查工作（zuò）邮件。

2.晚饭要吃（chī）得健康（kāng）

健康（kāng）的饮食（shí）结构（gòu）不需要（yào）复杂（zá）多样，在睡前保持宏量营养素（sù）的平衡能（néng）够让身体（tǐ）放松下（xià）来。作家（jiā）建议在晚餐时摄入（rù）含有蛋白质、健康脂（zhī）肪和纤（xiān）维（wéi）的食物。之（zhī）前的一项研究表明，睡前（qián）食用一些（xiē）碳水化合物有助于入睡。作家还建议在吃晚餐的时候应（yīng）该细嚼慢（màn）咽。

3.少（shǎo）接触电（diàn）子屏（píng）幕

手机、平板和（hé）电脑（nǎo）发出的（de）蓝光会妨碍入睡，作家（jiā）也表示她在晚上八（bā）点后就不再（zài）使用手（shǒu）机。这听（tīng）起来似（sì）乎有（yǒu）些夸张，其实在睡前半（bàn）小时内（nèi）不再接（jiē）触电子（zǐ）屏幕就能够提升睡眠（mián）质量。

4.做些能够放松身心（xīn）的（de）事

想要入睡，就要躺在床上，让身心（xīn）都放松下来，做好入睡前的准备（bèi），可以在睡（shuì）前洗个（gè）澡（zǎo）放松一下，也可以点（diǎn）一些蜡（là）烛、喝一些凉茶（chá）或者读一（yī）会书。作家（jiā）提到，“我会（huì）在洗澡水里加入几（jǐ）滴精油（yóu）和一些泻盐（yán），它们能（néng）够让我的身体放松下来，还可以减压，并且会给身体（tǐ）传（chuán）达需要（yào）睡觉的信号。你也可以（yǐ）选择任何一种放松的方（fāng）式（shì），不过你要能够（gòu）全身心放松下来。”

5.让身体进入睡眠状（zhuàng）态

作家建议睡前花十（shí）分钟尝试（shì）一下倒箭式（shì）的（de）瑜（yú）伽（gā）体式——身体躺下,把双腿（tuǐ）举到墙上。她提到，“这一体式不仅可以促进血液（yè）循环，而且能够（gòu）改善副交感神经系（xì）统，有助于稳定人的情绪。情绪平静了以后，晚上能够（gòu）睡得更好。”