夏天（tiān）很（hěn）多人的食欲并不是（shì）很好，所以应该（gāi）多吃一些清淡的食物，可以多喝汤类（lèi）和（hé）粥类食物，这类食物（wù）能够起到养（yǎng）胃开胃的作（zuò）用，要避免经常（cháng）吃辛辣刺激性的食物，要（yào）保证营养（yǎng）搭配均衡，身体才能够得（dé）到充足的营养成分，身体才会更（gèng）加健（jiàn）康。 

夏季饮食要注意三多二少（shǎo）！

1、多（duō）吃各种瓜（guā）类（lèi）食物

冬瓜：冬（dōng）瓜的水（shuǐ）分是比较（jiào）多的，富含维生素c，能够起到清热（rè）排毒的作用，还可（kě）以起到利尿消炎的效果，同时（shí）还具有（yǒu）醒酒减肥的作用，冬瓜是（shì）夏（xià）天最佳（jiā）食物。

 

苦（kǔ）瓜（guā）：苦瓜中（zhōng）含（hán）有一种独特的苦（kǔ）瓜甙，在夏天可以多吃苦瓜，能（néng）够起到袪暑（shǔ）清心的作用，对肠胃和痢疾等疾病都有很好的（de）治疗效果，可以（yǐ）起到很好的去火（huǒ）功效，而（ér）且能够起到降血脂和（hé）降（jiàng）血压的作用。

 

黄瓜：黄（huáng）瓜含有丰富的维（wéi）生素，黄瓜中的细（xì）纤维素对肠道有一定（dìng）的清洁作用，可以起到清热排毒，而且能够促进消（xiāo）化和降（jiàng）低（dī）胆固醇。

 

2、多（duō）吃凉（liáng）性蔬菜

夏天（tiān）的瓜类食物是比较多的，除了（le）南瓜是（shì）温性（xìng）瓜类食物之（zhī）外，苦瓜和丝瓜以（yǐ）及西瓜（guā）和黄瓜冬瓜的（de）食物都（dōu）是凉性的，在夏（xià）天可以（yǐ）多（duō）吃，能够起到（dào）解渴（kě）去火的作用（yòng）。还可以多（duō）吃（chī）番茄和芹菜以及生（shēng）菜等凉性蔬菜，也（yě）是夏天最适（shì）合吃（chī）的食物（wù）。

 

3、多吃苦味（wèi）食品

夏天是很容易上火的一个季节，多吃苦味（wèi）的食物，能够起到清（qīng）热去火的作用，而且能够促进肠胃的蠕动，能够促进消化（huà）和（hé）增进食欲。

 

4、不宜多喝（hē）冰（bīng）水

夏天的（de）天（tiān）气是比（bǐ）较炎（yán）热的，很容易大量（liàng）出汗（hàn），这时候很多人都喜（xǐ）欢大量的喝水，特别是喜欢喝一些（xiē）冰水来（lái）解渴，其实冰水并不能达到解（jiě）渴的目的，反而越喝越渴，而（ér）且会（huì）影响肠胃（wèi）健（jiàn）康。所以（yǐ）在夏季不要喝各种冰水，也不能喝各种碳酸饮料，最好（hǎo）是多喝开水，也不能够等到口渴（kě）的时候（hòu）才想起喝水，在平时就应该养成勤喝水的好习惯。

 

5、不宜随（suí）意吃菜

夏天经常吃香菜（cài）和白萝卜，这些蔬菜是很容（róng）易（yì）让（ràng）皮肤长（zhǎng）出色斑的，所以应该多吃（chī）一（yī）些能够（gòu）抑制（zhì）色素（sù）沉着的水果，可以多（duō）吃草（cǎo）莓和西红柿，还可以多吃猕猴桃和创新菜等蔬（shū）菜水果，这些食物（wù）能够起到（dào）美（měi）白（bái）润肤的（de）作用。